Wie kann man seine Libido auf natürliche Weise steigern oder wiedererlangen?

Es gibt keinen Standard für die Libido und keine sogenannte „normale“ Libido. Die Libido ist individuell und verändert sich im Laufe des Lebens. Es ist möglich, dass Sie nach mehreren Jahren des Zusammenlebens oder nach einer langen Zeit der Enthaltsamkeit weniger sexuelles Verlangen nach Ihrem Partner verspüren. Wenn Sie dieser Zustand beeinträchtigt, können ätherische Öle mit ihren aphrodisierenden Eigenschaften helfen, Ihre Libido anzuregen. Sie können sie auch für Paarmassagen verwenden.

Was ist Libido?

Libido ist das Verlangen nach sexuellen Aktivitäten. Dieses sexuelle Verlangen kann plötzlich auftreten, entsteht jedoch in der Regel als Reaktion auf das Verhalten oder Aussehen des Partners, auf Bilder oder Gedanken.
Die Intensität des Verlangens ist abhängig von mehreren Faktoren:

• Die sexuelle Harmonie mit dem Partner
• Die Qualität der Paarbeziehung (Routine, Kommunikation usw.)
• Die psychische Verfassung
• Einschneidende Ereignisse (Trauer, Geburt, Krankheit usw.)
• Stress
• Hormone (Schwangerschaft, Menopause, Verhütung usw.)

QWas sind die Ursachen für einen Libidoverlust?

Eine Abnahme des sexuellen Verlangens kann im Laufe unseres Lebens auftreten.
Sie kann mit zahlreichen physischen und psychischen Faktoren zusammenhängen, von denen hier einige Beispiele aufgeführt sind:

• Stress: In stressigen Zeiten kann unser Geist leicht abschweifen. Wir sind dann weniger empfänglich für Momente der Entspannung und der sexuellen Lust.
• Müdigkeit und Schlafmangel: Unser Körper befindet sich in einem Erschöpfungszustand und hält sexuelle Lust nicht für lebenswichtig. Er tut dann alles, um uns dazu zu bewegen, einen Gang herunterzuschalten und uns auszuruhen.
• Nebenwirkungen von Medikamenten: Bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Blutdrucksenker, Verhütungsmittel usw. Die Nebenwirkungen finden Sie auf dem Beipackzettel Ihrer Medikamente.
• Lebensweise: Übermäßiger Alkohol- oder Tabakkonsum, Drogenkonsum, schlechte Ernährung, Bewegungsmangel...
• Hormonelle Veränderungen: Menopause, Schwangerschaft, Verhütung, Menstruation...
• Angstzustände, Depressionen, emotionale Schocks: Verlust des Arbeitsplatzes, Tod, sexuelle Traumata in der Vergangenheit, finanzielle Probleme, Probleme in der Partnerschaft usw.
• Physische Faktoren: chronische Krankheiten, Verletzungen, Operationen, Vitaminmangel usw.

Wie Sie sehen, gibt es eine Vielzahl von Faktoren, die unsere Libido im Laufe unseres Lebens beeinträchtigen können. Wenn Sie davon betroffen sind, sprechen Sie offen mit Ihrem Partner und/oder einem Sexualtherapeuten darüber.

Kann die Antibabypille unsere Libido beeinflussen?

Die in Antibabypillen enthaltenen Hormone können den Sexualhormonspiegel im Körper verändern, was sich auf die Libido auswirken kann. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, manche Frauen bemerken einen Anstieg, während andere einen Rückgang ihres sexuellen Verlangens verspüren.

Die Antibabypille enthält eine synthetische Version der weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Die Hormone verändern den Eisprung und den Menstruationszyklus, wirken sich aber auch auf den Körper im Allgemeinen aus (z. B. Kopfschmerzen, Übelkeit, Gewichtszunahme, verminderte Libido usw.).

Das Gleiche gilt für alle hormonellen Verhütungsmittel wie Verhütungsimplantate, Vaginalringe, Verhütungspflaster, Spiralen usw.

Wenn Sie ein Verhütungsmittel einnehmen, sollten Sie regelmäßig überprüfen, ob diese Methode noch zu Ihnen passt. Wenn Sie eine verminderte Libido oder andere Nebenwirkungen feststellen, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob es alternative Verhütungsmethoden gibt, die besser zu Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen passen.

Kann die Kupferspirale unsere Libido beeinflussen?

Die Kupferspirale ist ein etwa 3 cm großes T-förmiges Gerät, das in die Gebärmutter eingesetzt wird, um eine Befruchtung zu verhindern. Sie wirkt auf die Spermien, indem sie diese schwächt, wodurch sie weniger beweglich werden und nicht in die Eileiter gelangen können, um die Eizelle zu erreichen. Im Gegensatz zu hormonellen Verhütungsmitteln wie der Pille, dem Pflaster usw. enthält die Kupferspirale keine synthetischen Hormone und hat keine direkten negativen Auswirkungen auf die Libido.

Warum hat eine Schwangerschaft Auswirkungen auf die Libido?

Eine Schwangerschaft kann sich sowohl positiv als auch negativ auf die Libido auswirken. Sie schwankt je nach Frau und Schwangerschaftsstadium.

1. Trimester:Übelkeit, empfindliche Brüste und Müdigkeit können das Sexualleben des Paares beeinträchtigen und das Verlangen verringern.

2. Trimester: Die Beschwerden lassen nach und die Frauen verspüren in der Regel wieder mehr Libido. In dieser Zeit leiden Frauen unter einer Vasokongestion, die durch eine erhöhte Durchblutung im unteren Beckenbereich gekennzeichnet ist. Dieser Blutzustrom erhöht die Feuchtigkeit und Empfindlichkeit der Vagina und kann das sexuelle Verlangen der Schwangeren steigern.

3e. Trimester: Starke körperliche Veränderungen, Rückenschmerzen, ein sehr runder Bauch, Müdigkeit und Schwierigkeiten, eine bequeme Position zu finden, können zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens führen.

Mehrere andere Faktoren können ebenfalls zu einer Abnahme der Libido beitragen, darunter:

• LHormonelle Veränderungen: Östrogen und Progesteron steigen stark an. Dies kann sich insbesondere im ersten und dritten Trimester auf die Libido auswirken.
• Sorgen um das Baby
• Stress und Ängste
• Emotionale Veränderungen aufgrund hormoneller Umstellungen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Frau eine Schwangerschaft anders erlebt und dass jede Frau während der Schwangerschaft eine mehr oder weniger ausgeprägte Libido haben kann. Wenn Sie während der Schwangerschaft Probleme mit Ihrer Libido haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen, um die Ursachen und mögliche Lösungen zu ermitteln.

Beeinflusst die Menopause die Libido?

Die Menopause ist eine Übergangsphase im Leben einer Frau, die in der Regel zwischen 45 und 55 Jahren eintritt. Während dieser Zeit stellen die Eierstöcke die Produktion weiblicher Sexualhormone, insbesondere Östrogen, ein. Dieser Hormonabfall kann bei manchen Frauen zu vaginaler Trockenheit führen. Diese mangelnde natürliche Lubrikation kann den Geschlechtsverkehr schmerzhaft machen und sich auf das sexuelle Verlangen auswirken.

Neben dieser vaginalen Trockenheit kann die Menopause auch zu einer urogenitalen Atrophie führen, d. h. das Gewebe der Vulva wird dünner, weniger elastisch und empfindlicher und kann während des Geschlechtsverkehrs Entzündungen verursachen. Dies ist auf die verminderte Durchblutung der Vagina zurückzuführen, wodurch diese auch weniger empfindlich auf sexuelle Stimulation reagiert. In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, einen Arzt oder Sexualtherapeuten aufzusuchen.

Aber es sind nicht nur körperliche Symptome, die auftreten können. In den Wechseljahren können manche Frauen auch unter psychischen Beschwerden leiden. Der Körper verändert sich und manche Frauen fühlen sich nicht mehr attraktiv für das andere Geschlecht. Bei Beschwerden ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jede Frau anders ist und die Menopause nicht alle Frauen gleichermaßen betrifft.

Wie lässt sich der Libidoverlust bei Männern erklären?

Libidoverlust betrifft nicht nur Frauen! Auch Männer können unter einer Abnahme der Libido leiden, die sich in einem stark verminderten sexuellen Verlangen und Erektionsstörungen äußert. Diese Störungen können durch einen psychischen Zustand verursacht werden oder das Ergebnis von Nebenwirkungen einer Krankheit, der Einnahme von Medikamenten oder Alkoholkonsum sein.

Libidoverlust bei Männern kann seinen Ursprung in der Partnerschaft haben. In diesem Fall müssen sich die Partner dessen bewusst werden, um gemeinsam wirksame Mittel zu finden, um das sexuelle Verlangen wieder anzukurbeln. Sie können beispielsweise Ihre Fantasie spielen lassen und Ihr Sexualleben aufpeppen, indem Sie neue Stellungen ausprobieren, Accessoires verwenden ... Das Ziel ist es, aus der Routine auszubrechen und den anderen zu überraschen, um sein sexuelles Verlangen zu steigern.

Um Ihre sexuelle Lust wiederzufinden, können Sie Ihre Fantasie spielen lassen und Ihr Sexualleben aufpeppen, neue Stellungen ausprobieren, Accessoires verwenden ...Das Ziel ist es, aus der Routine auszubrechen und den anderen zu überraschen, um sein sexuelles Verlangen zu steigern.

Der Rückgang des Testosteronspiegels

Die Konstanz des sexuellen Verlangens bei Männern lässt sich recht einfach erklären: Männer scheiden kontinuierlich Testosteron aus, etwa 6- bis 7-mal mehr als Frauen. Dieses Hormon, das teilweise von den Nebennieren (über den beiden Nieren) und den Geschlechtsorganen (Hoden und Eierstöcke) ausgeschüttet wird, gilt oft als Sexualhormon und spielt tatsächlich eine Rolle beim sexuellen Verlangen. Der Rückgang des Testosteronspiegels bei Männern ist ein natürliches Phänomen, das in der Regel mit zunehmendem Alter auftritt, oft ab dem 40. oder 50. Lebensjahr. Dieser Zustand wird als männlicher Hypogonadismus oder Testosteronmangel bezeichnet.

Mangelndes Selbstvertrauen

Selbstvertrauen und Libidoverlust bei Männern können auf verschiedene Weise miteinander zusammenhängen. Hier sind einige mögliche Gründe, die diesen Zusammenhang erklären können:

• Geringes Selbstwertgefühl und negatives Körperbild: Sorgen um das Aussehen oder Komplexe können zu Hemmungen beim Sex führen und das Verlangen verringern.
• Leistungsdruck beim Sex: Wenn ein Mann Angst hat oder sich Sorgen macht, seine Partnerin sexuell befriedigen zu können, kann dies zu einem Verlust der Libido oder zu Erektionsstörungen führen.
• Negative sexuelle Erfahrungen in der Vergangenheit: Traumatische sexuelle Erfahrungen oder Erektionsstörungen in der Vergangenheit können zu Unsicherheit und Angst beim späteren Geschlechtsverkehr führen.

Erektionsstörungen

Erektionsstörungen werden meist durch Stress verursacht, der die Nervensignale stört, die für die Entspannung der Penismuskeln notwendig sind. Stress und Angst führen zu einer Ausschüttung von Adrenalin, einem Hormon, das insbesondere die Muskeln des Penis zusammenzieht und so eine Erektion verhindert.

Wenn der Libidoverlust anhält oder die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, wird empfohlen, einen Arzt oder Sexualtherapeuten aufzusuchen, um die Situation zu beurteilen und geeignete Lösungen zu finden.

Welche Lösungen gibt es, um die Libido zu steigern?

Um Ihre Libido wiederzufinden, können Sie einige Maßnahmen ergreifen. Denken Sie daran, dass es völlig normal ist, weniger Lust auf Sex zu haben oder weniger Geschlechtsverkehr zu haben, sei es in Ihrer Partnerschaft oder im Alltag. Es ist wichtig, sich keinen Druck zu machen, um sich nicht zusätzlich zu stressen.

Das sexuelle Verlangen ist von Person zu Person unterschiedlich, und was bei einer Person funktioniert, muss bei einer anderen nicht unbedingt funktionieren. Es ist wichtig, Tipps zu finden, die für Sie und Ihren Partner funktionieren.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Libido zu steigern:

• Treiben Sie regelmäßig Sport, um Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern.
• Essen Sie Lebensmittel, die dafür bekannt sind, die Libido zu steigern: Meeresfrüchte, Ingwer, dunkle Schokolade, Nüsse, grünes Blattgemüse, rote Beeren, zinkreiche Lebensmittel..
• Reduzieren Sie Stress durch Meditation, Yoga, tiefes Atmen...
• Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner
• Konsultieren Sie einen Arzt oder Sexualtherapeuten
• Schlafen Sie ausreichend
• Erkunden Sie Ihre Fantasien
• Schaffen Sie eine Routine, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken
• Entspannen Sie sich bei sanfter Musik oder einer Massage

Unsere natürlichen Rezepte zur Steigerung der Libido:

Massage :

Um die Libido anzukurbeln, versuchen Sie, diese Punkte täglich 3 Minuten lang sanft, aber fest zu stimulieren. Der Punkt am Knöchel und die beiden Punkte am Bauch stimulieren die Libido bei Frauen, bei Männern wirkt der Punkt am Bauch gegen Impotenz (erektile Dysfunktion) und der Punkt über dem Knöchel gegen vorzeitige Ejakulation. Seien Sie geduldig: Diese Punkte sind keine Zauberknöpfe! Eine einmalige Stimulation reicht nicht aus, manchmal muss man 10 bis 20 Tage lang durchhalten, bevor eine Verbesserung eintritt.

Rezepturen für Ihre Massagen: 

Adulte uniquement	Tragen Sie 3 Tropfen frisches Ingweröl, verdünnt in 5 Tropfen Macadamia-Pflanzenöl, dreimal täglich auf den unteren Rücken und entlang der Wirbelsäule auf, um Ihr sexuelles Verlangen zu steigern.
Nur für Erwachsene	Mischen Sie 2 Tropfen ätherisches Palmarosaöl mit 10 Tropfen Haselnuss- oder Macadamia-Pflanzenöl. Massieren Sie den unteren Rücken mit einigen Tropfen ätherischem Palmarosaöl, pur oder verdünnt in Pflanzenöl.
Nur für Erwachsene	Mischen Sie 5 Tropfen ätherisches Sandelholzöl mit einem Esslöffel Aprikosenkernöl. Massieren Sie die Haut mit dieser Mischung kontinuierlich und achten Sie dabei stets auf die Bedürfnisse Ihres Partners.
Ab 15 Jahren	Reiben Sie den unteren Rücken mit 10 Tropfen ätherischem Ylang-Ylang-Öl, verdünnt in 30 Tropfen Mandelöl, ein, um Libidoverlust entgegenzuwirken.

Bei einer Massage zu zweit:

Während des Vorspiels hilft die Massage, sich zu entspannen, die Sinne zu wecken und die Erregung zu steigern. Leichte Berührungen und zärtliche Streicheleinheiten lösen die Ausschüttung von Endorphinen (Wohlfühlmolekülen) aus und tragen zum Vergnügen des Partners, zur Intimität, zur Vertrautheit und zum Steigen des sexuellen Verlangens bei.

Das ideale ätherische Öl ist Ylang-Ylang. Es wird wegen seiner aphrodisierenden und entspannenden Eigenschaften verwendet. Sein Duft ist ebenso exotisch wie erotisch... Man kann ihm einen Hauch von ätherischem Sandelholzöl (harmonisierend) hinzufügen und morgens und mittags, alle zwei Wochen, einen Monat lang 1 Tropfen ätherisches Öl aus frischem Ingwer (sexuell stimulierend) oral einnehmen.

Um die Erregung Ihres Partners zu steigern und die Lust auf Sex wieder zu wecken, massieren Sie ihn mit einer der folgenden Synergien. Beginnen Sie mit sanften Streichbewegungen. Führen Sie mit der Handfläche sanfte, große Bewegungen aus und konzentrieren Sie sich dabei auf den unteren Rücken, den Oberkörper und den Bauch. Fahren Sie dann mit Knetbewegungen fort. Verweilen Sie mit den Fingerspitzen auf den Trapezmuskeln, dem Nacken, den Oberschenkeln und dem Gesäß. Reiben Sie schließlich mit geschlossenen Fäusten die Kopfhaut und die Fußsohlen.

Nur für Erwachsene	Mischen Sie 3 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl mit 1 Esslöffel Macadamia-Pflanzenöl.
Nur für Erwachsene	Mischen Sie 1 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl und 3 Tropfen ätherisches Sandelholzöl mit 1 Esslöffel Macadamia-Pflanzenöl.
Nur für Erwachsene	Mischen Sie 5 Tropfen ätherisches Ingweröl, 5 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl und 30 Tropfen Sesam- oder Macadamia-Pflanzenöl.

Zur Diffusion:

ANur für Erwachsene	Geben Sie einige Tropfen ätherisches Palmarosaöl mit einem Diffusor in die Raumluft, um die Libido täglich anzuregen.
Nur für Erwachsene	Geben Sie 5 Tropfen ätherisches Ylang-Ylangöl + 15 Tropfen ätherisches Sandelholzöl in das Schlafzimmer oder einen anderen Raum Ihrer Wahl.

Zum Einnehmen: : 

Nur für Erwachsene	Nehmen Sie 3-mal täglich 1 Woche lang 1 Tropfen frischen Ingwer auf einem Zuckerwürfel, einer neutralen Tablette oder in 1 Teelöffel Honig ein, um die Libido zu steigern.
Nur für Erwachsene	Um Ihre Libido zu steigern, geben Sie 1 Tropfen ätherisches Ingweröl und 2 Tropfen Vanille-Oleoresin auf einen halben Rohrzuckerwürfel, lassen Sie ihn im Mund zergehen und schlucken Sie ihn täglich eine Woche lang.

Im Bad: 

Steigert die Libido

Mischen Sie 6 bis 10 Tropfen ätherisches Ylang-Ylang-Öl mit einem Löffel Milchpulver oder einer Verschlusskappe eines neutralen Badezusatzes. Geben Sie die Mischung in warmes Wasser und entspannen Sie sich 20 Minuten lang in der Badewanne. Trocknen Sie sich ab, ohne sich abzuspülen. Rezept nur für Erwachsene.

Warnhinweis: Dieser Artikel dient lediglich zu Informationszwecken und ersetzt in keinem Fall die Beratung durch einen Arzt, Apotheker oder anderen Gesundheitsfachmann.
Bei therapeutischer Anwendung konsultieren Sie einen Arzt oder Apotheker. Beachten Sie sorgfältig die Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen für jedes ätherische Öl. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Gesundheitsfachmann.

Quellen: Auszüge aus den Büchern „Aromathérapia, le livre des huiles essentielles” (Aromatherapie, das Buch der ätherischen Öle) und „HUILES ESSENTIELLES, HUILES VÉGÉTALES & HYDROLATS : Mes indispensables” (Ätherische Öle, pflanzliche Öle und Hydrolate: Meine unverzichtbaren Begleiter) von Isabelle Pacchioni, erschienen im Verlag Aroma Thera, sowie aus dem Buch „Automassages aux huiles essentielles, guide visuel” (Selbstmassagen mit ätherischen Ölen, visueller Leitfaden) von Isabelle Pacchioni, erschienen im Verlag Leduc.s